O que são flexões?
Flexões são exercícios físicos que envolvem o movimento de empurrar o próprio peso corporal para cima e para baixo, utilizando principalmente os músculos do peito, ombros, tríceps e abdominais. Esses exercícios são amplamente conhecidos por serem eficazes para fortalecer os músculos do tronco superior e melhorar a resistência física.
Benefícios das flexões
As flexões são uma forma simples e eficaz de fortalecer os músculos do peito, ombros e tríceps, além de ajudar a melhorar a postura e a estabilidade do core. Além disso, as flexões também podem ajudar a aumentar a resistência física e a queimar calorias, contribuindo para a perda de peso e a definição muscular.
Variações de flexões
Existem várias variações de flexões que podem ser realizadas para trabalhar diferentes grupos musculares e aumentar a intensidade do exercício. Algumas das variações mais comuns incluem as flexões tradicionais, as flexões diamante, as flexões inclinadas e as flexões declinadas.
Como fazer flexões corretamente
Para realizar flexões corretamente, é importante manter o corpo alinhado, com os braços posicionados na largura dos ombros e os cotovelos apontando para trás. Ao descer, é importante manter o corpo reto e os abdominais contraídos, evitando arquear as costas. Ao subir, é importante empurrar o chão com força, mantendo os músculos do tronco engajados.
Equipamentos para flexões
As flexões podem ser realizadas sem a necessidade de equipamentos específicos, sendo um exercício que pode ser feito em qualquer lugar. No entanto, existem alguns equipamentos que podem ser utilizados para aumentar a intensidade do exercício, como barras de flexão, elásticos de resistência e bolas suíças.
Como incluir flexões na sua rotina de treino
Para incluir flexões na sua rotina de treino, é recomendado começar com um número de repetições e séries que seja desafiador, mas que não cause fadiga excessiva. Conforme for ganhando resistência, é possível aumentar o número de repetições e séries, bem como experimentar diferentes variações de flexões para manter o treino diversificado.
Precauções ao realizar flexões
É importante ter cuidado ao realizar flexões, especialmente se você é iniciante ou possui alguma lesão pré-existente. Certifique-se de realizar o exercício corretamente, evitando movimentos bruscos ou excessivamente rápidos que possam causar lesões. Caso sinta dor ou desconforto durante o exercício, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.
Conclusão
As flexões são um exercício versátil e eficaz para fortalecer os músculos do tronco superior, melhorar a resistência física e contribuir para a definição muscular. Com as variações e dicas corretas, é possível incluir as flexões na sua rotina de treino de forma segura e eficiente.